RENFORCEMENT  MUSCULAIRE

Le renforcement musculaire est une activité ou un programme d'entraînement qui vise à travailler une chaîne musculaire bien précise en vue d'améliorer son efficacité. Les exercices peuvent se faire uniquement au poids de corps ou bien avec des charges.

Prévention des blessures : un renforcement régulier vous permettra de prévenir des blessures. 

Amélioration de la posture : il permettra de garder une bonne posture et d'appréhender de possibles douleurs. Un renforcement ciblé sur la ceinture abdo-lombaire permettra de réduire, voire d'arrêter des douleurs au dos provoquées par une position assise de plusieurs heures, devant un ordinateur par exemple. Il vous permettra également de réaliser des gestes de la vie quotidienne en toute sécurité, comme par exemple soulever un pack d'eau ou encore porter un enfant...

Renforcement osseux : l'ostéoporose est une décalcification osseuse qui intervient lorsque nous avançons dans l'âge, mais également lors de certaines pathologies (ménopause, cancer...). Il est conseillé de pratiquer une activité sportive et notamment un travail de renforcement afin d'éviter cette dégradation osseuse.

Effet anti-âge : avec l'âge, les muscles diminuent et perdent de leur tonicité et de leur force. Le renforcement permet de diminuer le processus.

Perte de la masse grasse : un travail en résistance va déclencher un mécanisme physiologique qui va contribuer à la perte de la masse grasse.

Améliore l'équilibre : permet le contrôle et la régulation de la posture et des mouvements du corps.


CROSS TRAINING

Combinaison d'endurance cardiovasculaire et respiratoire, l'haltérophilie, la force athlétique (puissance, force, vitesse), la concentration, la précision ainsi qu'un peu de gymnastique, de souplesse, d'agilité et d'équilibre.
Le but de ce type d'entraînement est de surprendre à chaque fois le corps en proposant des exercices différents, des méthodes d'entraînements différentes, en variant régulièrement les accessoires utilisés et en cherchant un travail le plus « fonctionnel » possible.


STRETCHING

Permet d'augmenter la souplesse générale du corps en assouplissant et en renforçant l'élasticité des tendons et des muscles. Il permet également d'avoir une silhouette affinée et plus harmonieuse puisqu'il allonge légèrement les muscles.

Autre bienfait du stretching : il entretient et préserve la jeunesse des articulations en favorisant la lubrification articulaire. Il permet ainsi de ralentir l'évolution de certaines maladies dégénératives du cartilage articulaire, comme l'arthrose. 

Il aide aussi à prévenir les douleurs musculaires chroniques et à développer les capacités respiratoires : la respiration tient en effet une place de premier ordre durant les exercices. Enfin, il améliore la qualité de la circulation sanguine et à réduire l'hypertension artérielle.


CARDIO TRAINING

Le cardio-training (littéralement "l'entraînement du cœur") rassemble des activités de fitness sollicitant le muscle cardiaque afin de l'entraîner à l'effort et ainsi de renforcer les systèmes cardio-vasculaire et cardio-respiratoire. 

Il aide à prévenir les maladies cardiovasculaires. En effet, il renforce le cœur et favorise la perte des graisses, en particulier les graisses viscérales. Il fortifie les artères et les vaisseaux qui peuvent ainsi mieux se dilater ou se contracter selon les besoins, ce qui diminue les risques d'hypertension artérielle et d'infarctus.

Pratiquer cette activité aide à lutter contre les infections et les virus. Cela améliore également la coordination et les réflexes, donc aide à prévenir des chutes.

Le cardio-training agit contre la dépression en améliorant le moral et l'estime de soi. C'est une bonne façon aussi de se détendre après une journée de travail chargée.


PROPRIOCEPTION / PILATES

Celà permet de contrôler sa posture et ses mouvements.

Aide a rééquilibrer plus facilement en cas de glissade et travaille le réflexe myotatique (provoque une réaction musculaire réflexe pour se rattraper en cas de déséquilibre) ainsi  celà prévient de la déficience de contrôle du corps en statique ou en mouvement.

Permet d'éviter les blessures, d'apprendre à placer son corps pour la manipulation de charges lourdes, d'avoir une meilleure connaissance de sa posture et une meilleure connaissance de soi.
Améliore aussi les connexions neuromusculaires.

Une méthode de renforcement des muscles profonds, responsables de la posture. Les muscles profonds sont les muscles du centre, qui se situent entre les côtes et le bassin, et tout autour de la colonne vertébrale (abdominaux, plancher pelvien et les muscles du dos). Ils constituent le centre d'énergie du corps, qui permet d'être plus fort et plus stable. Le Pilates est aussi une discipline permettant d'améliorer la conscience de son corps, de sa force et de ses limites pour mieux s'en servir.

AQUA FITNESS

Il s'agit d'effectuer des exercices de gymnastique dans une piscine, afin de travailler en douceur mais en profondeur plusieurs groupes musculaires.

L'aqua fitness consiste à réaliser une série d'exercices qui favorisent le renforcement musculaire. Tous les muscles sont sollicités, le rythme est soutenu et monte crescendo jusqu'à la fin du cours. Pour forcer avec le sourire, l'eau est toujours notre meilleure alliée. Elle donne une impression de légèreté, elle semble faciliter les mouvements et pourtant elle agit comme une force contraire, ce qui nous fais fournir un double effort. Une fausse amie, ou plutôt une vraie chance de booster notre corps et notre esprit.


PRESTATIONS

INDIVIDUEL 

ET

DUO 

  • une prise en charge sur mesure
  • un programme personnalisé visant une amélioration sur tous les plans (forme, santé, stress, alimentation, confiance en soi).

LIEUX

Domicile, Extérieur, Salle de sport privée, Hôtel

COLLECTIF

En extérieur plusieurs fois par semaine, groupe de 3 à 7 personnes. Plusieurs thématiques seront abordées

  • Renforcement musculaire général 
  • Cuisses Abdos Fessiers
  • Cross-training

LIEUX

Extérieur, Salle de sport privée

ENTREPRISE SEMINAIRE VACANCE

Un accompagnement complet lors de vos séminaires, pendant vos vacances ou directement dans votre entreprise. L'objectif est d'apporter sport, bien être et de diminuer le stress grâce à l'activité physique en créant une dynamique de groupe favorisant la cohésion et le travail d'équipe.

LIEUX

Entreprise, Hôtel, Extérieur, Salle de remise en forme.